什么健身器材减肥效果好？

划船机>动感单车>跑步机>椭圆机

安全性从高到低：

椭圆机>划船机>动感单车>跑步机

一、跑步机

常见的运动器材，跑步是一项全身性的运动，因此减肥效果不错，但是运动安全性方面有所欠缺：跑步机是容易摔倒的有氧运动器材。

此外，跑步的过程中，膝关节要承受自身体重，还会受到来自地面的反作用力，对于膝关节的冲击很大，如果跑步姿势不够标准，对膝关节会有一定的磨损，因此，跑步机尤其不适合体重太重的人或者是膝关节不太好的人。

如果放在家里的话，跑步机还有个小缺点，用的时候，脚步声挺吵的。

二、动感单车

动感单车的泛用性很好，如果你只想稍微活动活动，就慢慢骑，特别休闲，不会像跑步那样特别喘。如果你想稍微出点汗，你就多加点阻力；如果你想靠动感单车减肥，就用比较高的阻力，站姿坐姿切换着骑。

相信很多人都知道HIIT（高强度间歇训练），不知道的可以知乎搜一下，这里不详细赘述，总之就是这种训练方式减肥效果相当好，而动感单车因为变速很方便，是应用HIIT方便的运动器材之一。

不过动感单车大的特点就是在由于动感单车的动作频率很高，很容易跟上音乐的节奏，运动沉浸感很好。

缺点：如果踩单车的姿势如果不标准的话，对膝关节也会有一定的影响，不过和跑步比的话，会轻很多。

三、划船机

划船机在国内的普及度不太高，很多人可能是看了《纸牌屋》才知道有这种运动器材，但其实划船机是一种特别好的运动器材。

首先，划船机的减肥效果很好，一项运动减不减肥，主要是看这项运动能不能调用更多的肌肉，然后消耗更多的能量。划船机可以调用全身85%的肌肉群，前臂、大臂、肩部、背部、腰腹、臀部、腿部的肌群全都能锻炼到，而且每次动作的幅度很大，运动效率特别高，减肥效果也很好。

其次，划船机的安全性很好，由于是坐着运动，座位承受了绝大部分体重，膝关节不会受到体重带来的负担。而且在使用划船机时，双脚被固定在蹬踏板上，不会受到冲击。总的来说，对膝关节非常友好。

四、椭圆机

椭圆机的优点就是安全，使用椭圆机时，膝关节几乎不会受到冲击。

不过由于椭圆机的运动节奏比较慢，动作也比较舒展，运动效果相比前面几种运动器材要差不少，不过也正是因为椭圆机的运动节奏慢，运动过程非常休闲，运动体验很好。