济南跑步机上跑步机注意事项

你要明确一点在进行跑步机上健身体育运动与在路上跑步是不一样的，当你需要长时间在跑步机上跑步的时候，再去路跑的话，可能存在不会太适应，所以发展建议你不要自己随意去切换不同运动管理方式。

因此，在跑步机上跑步有以下注意事项。

1、当我们不使用跑步机，吃点东西，避免空腹运动，比如吃香蕉等，但不要吃得太饱，或吃一些油炸食品，不能消化。

2、跑前热身。从小就是我们上体育课的时候，老师学生都会通过先让他们我们做一下热身运动。虽然现在很多人在做热身运动的时候这些都是为了敷衍了事，但这并不能完全否认热身运动的重要性。

3、脚跟先着地。 许多人先用脚跑步是错误的。 如果脚底先落地，跑起来也不难，也比较轻松，反而会让小腿更健壮.. 所以如果你想有一个纤细的小腿，记得让你的脚后跟先着陆，然后你的前鞋底着陆时，你的跑步。

4、慢跑可以得到足够的锻炼，而不是负担身体，加速人体的血液循环，以免促进小腿的增长，使我们成为一个大粗腿，而且对减肥效果更好！其实，当我们运行，实时开始燃烧脂肪是在不断运动，半小时后，所以我选择了慢跑30分钟以上，是减肥有效的方法。

5、跑步要注意心率。心率是跑步时必须得时刻进行关注的一个企业数据，这个信息数据分析可以通过直接体现出你的运动发展状态和所能达到的效果。

有氧运动心率范围有公式计算：（220岁）×60％/80％。 例如，当你20岁的时候，你的心跳每分钟120到160次是你好的锻炼。 也就是说，你继续在这个范围内运行，这是好的脂肪燃烧和心血管系统加强。 此外，跑步时不要让你的心率超过你的大心率。 如果你这样做了，让你的心率恢复正常。

6、运行结束后做伸展运动。跑运动后，不要立即停下来休息，你可以做一些伸展运动。伸展运动不仅可以缓解肌肉紧张运行，以避免肌肉紧张后，还能有效的保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但实际上它包含了非常有用的，所以千万不要忽视哦。

这几点千万要记住，因为可以使用方法不当行为的话，有可能影响效果就没那么好，还有一个就是一定要进行熟悉跑步机的操作管理方式，一遍应对跑步时出现的突发事项。