跑步机

新闻分类

产品分类

联系我们

济南锐强体育用品有限公司

电话:0531-67867867

邮箱:2351320994@qq.com

咨询QQ:2351320994

地址:济南市经十路省体育中心体育场南侧路锐强康体商城

网址:www.Ruiqiangsports.com

媒体关注

您的当前位置: 首 页 >> 新闻中心 >> 媒体关注

室内健身器材大全及使用方法

发布日期:2018-07-19 作者:济南锐强体育 点击:

现在越来越重视养生,提到养生健身操练是必不行少的,除了跑步、瑜伽之类的运动健身以外,健身器材也能够对健身操练有很大的协助。不论是自己买仍是去健身房进行操练,都是离不开健身器材的,且商用健身器材也是有许多长处的。

1)室内健身器材能够进步心肺功用,操练上、下肢肌肉力气,增强全身耐力。

2)凭借器械开展身体各部位功用,操练平常不常活动的肌肉,防止肌肉萎缩。

3)利用健身器材上显现的各项身体机能参数,可定量地计算身体负荷,把握能耗状况,以有用地操控体重或减肥,获得健身健美的作用。

4)室内健身器材安全健身供给了有用保证,也防止了室外健身设备的细菌穿插感染,防止了老年人外出操练的安全隐患,让老年人领会高科技,完结文娱互动的一起全方位安全健身。

2、白叟适宜什么室内健身器材

每个年纪段有每个年纪段的运动办法,可是跟着日子水平的进步,现在参加运动都是凭借于各种各样的运动器材,可是每种运动器材是不适宜一切人的,不适宜的人用了这个器材有时分就会对身体形成危害,一些意外危害,所以白叟在操练时就要挑选适宜自己的健身器材。

室内健身器材

1)跑步机:比实地跑出更多间隔

在跑步机上走或跑,从动作外形上看,简直与平常在地上上走或跑相同;但从人体实践用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到非常轻松自如,并比在陆地多跑1/3的旅程,能量消耗也大于陆地操练。

一起,运动时跑步机上的电子表可协助你记下时速、时刻、心率、热量、节拍、间隔等方针,使运动者随时把握自己的身体状况并进行调整。深受男女老少喜欢,是老年人室内健身器材之一。

2)健身车:自行车无法替代的运动

健身车具有自行车不行比拟的长处——可自在发挥自己的骑行速度,可经过健身车上的电子表调查每时每刻的速度、时刻、心率值等;利用它进行操练,不只能有用地进步心肺功用,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面进步身体素质,适宜老年人室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复患者特别适用。

健身车有两种:一种为固定手柄,只适宜蹬车运动。另一种为活动手柄,臂腿操练统筹。还有一种靠背式健身车,其靠背式机身规划,能有用地操练大腿肌肉,并可添加运动时的舒适感。该机所附设的扶手操练杆,既能平衡操练者的身体,又有增强双臂肌力的成效。

3)椭圆机:让全身动起来

椭圆运起色又称为太空漫步机,是一种新呈现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的规划,是一种集漫步、慢跑、停止自行车运动为一体的健身器械,它的健身动作刚好与人的天然跨步相吻合,对人体关节不会发作大的冲击而危害人体,能一起活动上下肢的肌肉群,特别是腿部和臀部。在运动时是经过四肢的和谐合作,到达健身意图。首要以有氧运动为主,是适宜老年人室内健身器材之一,从儿童到白叟简直都可运用。

4)划船器:“照顾”素日动不着的肌肉

“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作,使大约90%的伸肌参加了运动,因而它对平常简直不参加任何动作的伸肌来说,实在是受益无量。划船动作对操练背部肌肉有显着作用,让脊背在体前屈和体后伸傍边得到活动规模,一起有用活动脊柱的各个关节,不光增强了弹性,也添加了耐性。

3、白叟怎么运用好室内健身器材

1)跑步机

成效:

增强腿部力气和下肢关节柔耐性,进步人体心肺功用。

健身办法:

两手抓握扶手,上体稍前倾,两腿替换前移,在跑步带上进行跑步或行走操练。步幅和步频自行把握。穿运动鞋,防止脚底危害。

留心事项:

中白叟朋友膂力究竟跟不上年青朋友了,所以不介意运用过快的速度健身,是4km-8km/小时之间就能够了,简略的来说,就是能够边跑边和家人朋友说话谈天,不喘气不面红耳赤这样!健身强度要恰当这个需求自己把握,要依据本身的体质状况,循环渐进,强度渐渐的添加。

2)健身车

成效:

操练腿部肌,增强关节的灵活性,进步人体心肺功用。

健身办法:

采用自在骑行法,每次骑行时刻在20分钟至30分钟左右。骑行速度可自在把握,开端阶段必定要慢速,然后可逐步加速,但在健身结束之前需逐步减慢。

留心事项:

骑行时留心把握呼吸:以自己的呼吸不呈现短促为度。别的要有认识地主动呼吸。

要留心骑行时的强度操控:一般应把心率操控在最大心率规模内。即上限=(220-年纪)×80%,下限=(220-年纪)×60%,这也便是最大,最小安全心率范。

3)椭圆运起色

成效:

改进身体的血液循环和调理人体平衡才能。

健身办法:

a、双手悄悄捉住椭圆机上方的扶手,然后手要跟着脚的节奏依次向前登踩,等运动节奏找到了,再渐渐加大手的推力和脚的登力

b、留心在运用的时分的身体姿态,抬头挺胸,不要垂头操练,眼睛注视正前方,把全身的留心力放在腿部。

c、操练的时分最好是分组进行,能够有两种办法,一种是按时刻分组,一组5-6分钟,也能够是按次数,这个能够按照自己的身体承受才能定次数,在运用椭圆机操练的时分,频率和速度是逐步加速的,并且必定是要在自己能够习惯的规模内加速。

d、留心呼吸,一切运动呼吸都是非常重要的,呼吸要有节奏,不要俄然气喘吁吁,这样对身体反而晦气。

留心事项

应防止过于用力的捉住把手,这样的动作会让前臂和膀子过于疲惫,然后让身体被迫前倾,这是运用者常犯的一个过错之一。身体前倾会卸力且影响减肥作用,若长期运用过错的姿态,膀子和背部简略劳损。随时留心运转的速度,假如发现身体开端被弹起,双脚有所违背脚踏板,记住立刻下降速度。

室内健身器材

4)划船器

成效:

划船器是为操练人体部分肌肉,特别是臂部、背部和腹部的肌肉而规划的健身器械,能有用地削减腹部、背部和臂部多余的脂肪,到达减肥和健美的意图。

健身办法:

坐在座椅上,两腿向前天然伸直,脚蹬踏板,双手捉住拉把,然后双臂屈肘用力后拉,两腿屈膝缩短,带动座椅在滑轨上随之前移,当座椅不能再向前移动时,双臂向前推进拉把,一起两腿前蹬至伸直,使座椅沿轨道向后滑动,康复原位。此操练难度不大,需求上下肢和谐合作。待臂力增强后,可转动阻力旋钮,调整运动强度。

留心事项:

操练“划船”时,要留心动作的连贯性,每一个蹬伸的动作不要呈现中止。划行进程中的动作必定要到位,起伏过小则参加运动的肌肉无法充沛扩展或缩短。

5)台阶器

成效:

台阶器的规划原理是依据咱们日常日子中爬楼的动作规划出来的。这种器械不只能够协助咱们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功用和腿部的塑形也会有好的作用。

健身办法:

台阶器操练运用的办法也很简略,只需踩到踏板上双脚替换两次,机器就会主动显现。然后再依据操练意图输入阻力值就能够了。假如只想减脂的话,能够把阻力调到8-12。时刻坚持在30-40分钟就会到达很好的减脂作用。心率坚持在130-140/分钟之间。假如想进步心肺功,阻力调到6-8,坚持20分钟就会有很好的作用。心率坚持在100-120/分钟之间。

留心事项:

a、向下踩时,不能膝关节强直,锁死,要留有空间。

b、要是肌肉力气太差,最好欠好挑选台阶器。

c、和谐性欠好,操控太差,需求习惯操练一下,或先做固定自行车。

d、进口器械通常较大,要是操练者身段过于低矮,不要勉强运用操练,没长处。

e、膝关节有伤的,不要挑选。

6)漫步机

漫步机最大特点是不论运动者做何种动作,动作起伏有多大,运动强度有多大,运动轨道都是椭圆的顾又称椭圆运动漫步机。漫步机结构简略确集漫步、跑步、滑雪等运动功用于一体,深受健身爱好者的喜欢。

成效:

经过操练者两脚的前后运动和手臂推拉的和谐合作,使让步、让步、臂部、髋部以及胸、背部得到充沛而全面的操练,一起还有助于进步操练者的心血管体系才能。因其是全身有氧运动,所以对减肥也大有协助。

健身办法:

漫步机的运用办法简略易学。在步法方面,仅有向前和向后两种运动办法。手臂的动作不过是前推和后拉,可是需求操练者的两脚和手臂在运动时能够很好地和谐合作。只需经过运动实践,屡次领会,便能很快把我,游刃有余。假如想加大和减小运动强度,可经过调理扶手的高度和摆幅,以及调理油缸或磁力载荷来完结,不同年纪、不同体质的人都能找到适宜自己的最佳负荷。

留心事项:

摇摆起伏不宜太大,此外,脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜运用此器械操练。

7)夹胸器

夹胸器,也叫蝴蝶机。在用夹胸器操练时,手臂打开合拢就像蝴蝶翅膀的张合动作,故而得名蝴蝶机。它的操练作用显著,特别是对胸部肌肉的操练作用是其他健身器械无法比拟的,所以深受操练者的喜欢,在家庭和健身房都有它的身影,在各种功用调集的归纳操练器上也都少不了它。

成效:

夹胸器首要是用来操练胸大肌的,它不只能够充沛操练胸部肌肉,还有助于扩展胸腔和改进心肺功用。

健身办法:

坐在靠椅上,两上臂打开与肩齐平,肘部下垂,两前臂靠托在活动臂上,两手捉住把手;然后吸气,以胸大肌的缩短力使两臂带动活动臂向前夹拢,稍停顷刻,呼气,两臂渐渐打开复原。

留心事项:

运用坐姿蝴蝶操练机的时分要留心动作要缓慢,不要俄然性的猛的用力,有可能会发作意外。

8)归纳操练器

归纳健身器又称多功用健身操练器、联合健身器或多功用组合机。它将多个单项健身器械奇妙、合理、有机地结合在一起,可在一个主机上有多种操练的功用。

成效:

不只能对人体某个部位进行专门性的局部操练,也能对人体的各部位肌群进行循环性的全面操练。

健身办法:

a、办法1:

a)面临蝴蝶机站立,两脚间的间隔略比肩宽,两臂抱住活动臂外围,然后做开合动作。这个动作 首要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔的操练。

b)面临蝴蝶机站立,两脚间的间隔等肩宽。两手交 叉捉住活动臂的把手(左手握右活动臂,右手握左活动臂),然后做开合动作。这个动作首要是针对斜方肌、三角肌和背阔肌的操练。

b、办法2:

高拉划船操练器,高拉划船操练器是由高拉操练器和划船操练器归纳而成,结合两个操练器的长处,首要操练的部位有:背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等等,对肌肉有操练需求的人能够挑选这个健身器材。

a)高位拉背:坐姿,挺胸收腹立腰,两手宽于肩,掌心向前捉住拉杆,两臂笔直地上下拉至颈前,一起呼气,安稳2秒,慢速回位至原途径的90%(就是不要彻底放回去,始终要坚持用力),一起吸气,再重复上述动作。

b)低位拉背,练的是背阔肌、斜方肌下束,辅佐部位,肱二头肌。办法:坐姿,挺胸收腹立腰,两手掌心相对,捉住拉杆,两臂加紧身体后拉至胸前,一起呼气,安稳2秒,慢速回位至原途径的90%,一起吸气,再重复上述动作。

留心事项:

归纳健身器的操练办法多种多样,在运用归纳健身器进行操练时,应仔细了解每种器械的功用和运用办法,以及操练时的有关留心事项。

9)举腿架

举腿架是操练腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形,两头各有一块海绵垫,两头上弯为握把。

成效:

强化腹部肌肉及腹部功用性,添加腹部对脏腑器官的维护功用。

健身办法:

位于举腿架中心,两上臂支撑在海绵垫上,两手握竖把,然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底缩短。如腹肌力气差,可先做屈膝举腿;若腹肌力气强,可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。

留心事项:

但凡高难度的操练动作,对呼吸的要求也是相同很高的。双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的节奏要坚持住。这样有合理呼吸的操练动作要比不留心呼吸的操练动作的次数延长很屡次。操练作用也就愈加显着。

室内健身器材

10)蹬腿操练器

蹬腿操练器与坐蹬操练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它首要用来兴旺股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。

成效:

首要操练肱四头肌、臀大肌和腓肠肌;

健身办法:仰靠在靠垫上,两手扶握把,两腿屈膝于胸腹前,两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直,再慢速屈腿复原。

也可将脚蹬板和靠垫取下,再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上,两手捉住斜架上端的握把,双腿屈膝深蹲,两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直。

留心事项:

整个动作进程要流通、缓慢,膝盖不要内收或者外展,蹬直的时分膝盖不要彻底伸直。

11)哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉,是健身健美的重要器械之一。有言:只需有一副哑铃和一条长凳,你就能够为所欲为,使全身的每一块肌肉都得到操练。

成效:

既能全面操练身体、开展身体素质和增强机体的免疫功用,对呼吸体系、消化体系、循环体系等各个内脏器官体系的功用发作杰出的影响

健身办法:

老年人用哑铃进行力气操练,要遵从两个准则:首先,要适度。依据自己当时的身体状况,选定适宜的办法和重量。患有高血压和心脏病的老年人要稳重,因为力气操练会使血压升高,准则上不要使自己膂力上感到有困难。

其次,老年人操练哑铃应遵从循序渐进的准则。先从3—4公斤左右的哑铃开端,操操练惯一段时刻后,添加重量。每天操练30—60分钟,每周至少两次。

留心事项:

操练时应留心呼吸要缓慢而有节奏,不要憋气和做过分用力的动作。

12)杠铃

模杠两头套装上不同重量的铃片即为杠铃。它便是传统的健身器械,又是举重竞赛的“主角”。虽历经百余年,因其对兴旺胸部和臂部有独特的作用,时至今日,仍是人们用来健身健美的重要器械。

成效:

润饰肌肉线条,添加肌肉耐力,有用地增强体质。

健身办法:

负重引体向上更是得到概括清楚的背部肌肉的法宝。在做引体向上操练时,抓杠双手之间的间隔是不固定的,应该安排在几个不同的间隔各做一组操练。身体吊在杠上时应尽量扩展,向上引体时则尽量弓背;假如下巴不能过杠也不必忧虑,尽量接近至杠5—7厘米即可。留心,引体向上时身体应尽量少摇摆或扭动。

留心事项:

操练时,依据本身状况自在增减重量,杠铃占地较大,重量不轻,简略扰邻,且白叟身体素质差,操练时最好有人在旁相助。

13)拉力器

拉力器,是一种适宜于群众健身操练的器械,有绷簧拉力器和胶带拉力器两种, 绷簧拉力器多由4或6根绷簧组成,两头装有握柄。操练时,可依据自己的力气增减绷簧的数量。它经济实惠,运用便利,不占当地,是家庭健身的抱负器械。

成效:

首要用来兴旺胸部、背部和臂部肌肉。

健身办法:

将两只手别离捉住拉力器的两头把手,双腿分隔与肩同宽,拉力器与胸平行,并与胸相隔一段间隔,两手臂以平稳的动作渐渐用力向两头拉伸,直到手臂彻底扩展,稍停在渐渐放松手臂使拉力器康复原状,整个进程应尽量不要靠近胸部防止发作夹胸事情。这种操练办法能够很好地操练胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。

留心事项:

a、运用拉力器时,不要佩带尖利和贵重物品,防止影响操练,形成危害或不必要的丢失。

b、在运用钢丝绷簧拉力器前,要检查一下钢丝绷簧的钩子结构和装置是否健壮,防止滑脱,发作危害事故。

c、钢丝绷簧拉力器的最大拉抻间隔为150厘米,每条绷簧的拉力约为6千克。不行牵拉得过长,不然会使钢丝绷簧失掉弹性。

d、运用钢丝绷簧拉力器或橡皮条拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上,防止滑脱或俄然反弹回来形成危害事故。

e、运用钢丝绷簧拉力器时,要穿长袖运动服和运动长裤,钢丝拉力器不要紧贴身体,防止在钢丝绷簧拉抻后缩短复原时夹伤皮肤和毛发。

14)健腹器

健腹器是一种结构简略、运用便利,作用显着的减腹东西。

成效:

增强腹部肌肉,添加肌肉耐力。

健身办法:

a、规范用法。将膝盖放在跪垫上,捉住健腹器手柄,推进健腹器,身体最大极限地向前延伸,然后回到原位,重复操作。

b、操练小腿。坐在椅子上,两脚放在健腹器手柄上,用脚推进健腹器,向前延伸,然后回到原位,重复操作。

c、瑜伽式操练。坐在地上,两脚打开成V字型,捉住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大极限,然后回到原位,反覆操作。

d、后背式操练。坐在地上,将健腹器放在背后,两手捉住健腹器手柄推进健腹器,使身体向后最大极限延伸,然后回到原位,重复操作。

e、轻强度操练。面向墙面,举起健腹器向墙面推进,向上延伸,然后回到原位,反覆操作。

留心事项:

从跪姿的动作开端,双膝着地,把健腹轮拿在手中,然后,吸气,让你的背部呈必定弧度曲折到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴,使得到你的臀部(和大腿)坚持与地上笔直状态。在这个动作中你的臀部肯定不能够向后撅得太高,或者是背部向下洼陷太大逐步把身体往下降,在身体到达地上之前坚持用力操控整个操练动作,只需当心留心就不会受伤。

15)握力器

握力器是利用绷簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧有用,操作便利,有独特之处。

成效:

随时可操练手劲,缓解疲惫,运用肌肉健壮,健壮肌肉,增强血液循环,长期运用,对防备风湿关节炎等有协助,是操练健身的必备小型器械。

健身办法:

握力器的运用姿态包含单手,双手,上握,下握,双夹等。不相同的运用姿态操练到的相应部位也不相同。单手以单臂操练为主,双手能够操练两臂和谐用力。

留心事项:

为了到达显着的操练作用并不对肌肉在成过重的担负,咱们需求将操练次数操控在合理的规模之内。一般来说,每天每只手各操练1000下为宜,能够分红迟早进行。

室内健身器材

4、白叟运用室内健身器材留心事项

1)初度运用健身器材留心事项

无论是运用什么样的健身器材,只需是第一次接触,在运动之前都必定要先了解它的“品性”。知道怎么正确地运用它,对健身者来说非常重要。切不行一上去就用它来操练,防止形成不必要的身体危害和器械危害。

2)热身预备

做健身前,最好先做做扩展运动。办法如下:

a、向下扩展双膝微曲,身体渐渐向前弯,让背部和膀子放松,双手尽量去接触脚趾。坚持10~15秒,然后放松。重复做3次。

b、脚筋扩展坐在洁净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去接触脚趾。坚持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

c、小腿和脚跟腱扩展两手扶墙或树站立,一脚在后。坚持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向歪斜。坚持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

d、四头肌扩展以左手扶墙或桌子把握平衡,然后右手向后伸,捉住右脚踝渐渐向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很严重。坚持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

e、缝匠肌(大腿内侧的肌肉)扩展脚底相对,膝盖朝外坐下。双手捉住双脚向腹股沟方向拉。坚持10~15秒,然后放松。

3)运动量

操练15-20分钟的是节省时刻的好办法。操练的频率:方针是3-5次/周,每次运动15-60分钟。

最好是依据自己的身体状况制定好操练的计划表,而不是依据自己的喜好来操练,您能够经过调整速度和运动时刻来把握运动的剧烈程度。

4)服装

操练时主张选用跑鞋或健身鞋。一起鞋底不要粘有异物,防止把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿戴舒适并适宜运动,主张选用棉质透气的运动服装。

别的,运动前您有必要了解自己的健康状况,以做出适宜自己的运动计划,主张向医师或专业人员咨询一下,或许您能够获得事半功倍的作用。

商用健身器械的品种多,操练办法多种多样,在运用健身器材进行操练时,应仔细了解每种器械的功用和运用办法,以及操练时的有关留心事项。

本文网址:http://www.ruiqiangsports.com/news/653.html

相关标签:室内健身器材,商用健身器械,商用健身器材,健身器材

最近浏览:

在线客服
分享 一键分享