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健身器材使用前注意事项

2020-04-23 09:54:48

经常运动健身对身体有很多益处,可为何还是有不少人天天去用健身器材却不见效果呢?很有可能是以下这些原因造成的……运动前不进行充分的热身。

热身运动能提高局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统能逐渐适应即将面临较激烈的运动,来预防运动伤害的发生。不热身就直接进入高强度的有氧健身器材训练,很容易造成肌肉损伤,而且会更容易疲劳。

饿着肚子做运动

饱腹运动有害健康,空腹运动同样不科学。空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,增加意外伤害。运动前一定要吃一点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等,这样也能达到减肥的效果,而且不会因为低血糖而产生不适。

健身器材

刚吃完饭就剧烈运动

饭后立即作剧烈运动,会抑制消化液分泌和消化管的蠕动,因为作剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,这些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。

平时不锻炼,一锻炼就很猛

平时运动量少,一锻炼就很猛,以弥补没运动的内疚。但是这样猛增运动量,除了可能带来肌肉、韧带拉伤等急性损伤,还可能造成身体各器官的慢性损伤,锻炼一定要循序渐进。

带病坚持锻炼

不少人认为生病后继续锻炼,活动一下筋骨,出一身汗,病会好得快一些。其实这是一种错误概念。生病期间,人体免疫力和抵抗力都会下降,继续健身器材运动很容易加重病情,延长病期。

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